Шесть простых, но эффективных упражнений, чтобы снять боль в ступнях, коленях и бедрах. Видео-инструкция!

Около 15-25% людей страдают от постоянных или периодических болей в ногах. Ежедневная физическая активность, микротравмы, неудобная обувь – все это только усугубляет проблему. Чтобы снизить нагрузку на ноги и расслабить проблемные места, специалистами был разработан небольшой комплекс упражнений. Выполняя эти рекомендации, вы очень скоро почувствуете приятное расслабление и легкость.

Подъем на носки

Медленно отрывайте пятки от пола и поднимайтесь на носки. Это самое эффективное упражнение для укрепления лодыжек. Также с его помощью можно проработать мышцы вокруг колена. Можно усложнить задачу и подниматься на носок одной ноги. Для удобства вторую ногу можно согнуть в колене. Если тяжело удерживать равновесие, то придерживайтесь за что-то руками, например, за стул или стену.

Ходьба на пальчиках

Казалось бы, детское упражнение, но как много пользы оно принесет вашим ногам. С его помощью вы укрепите икроножные мышцы, дадите хорошую нагрузку на пальцы и часть стопы. Чтобы почувствовать эффект от упражнения, его нужно выполнять не меньше 5 минут, а лучше делать до тех пор, пока ваши ноги не устанут.

Круговое вращение ступней

Еще одно простое упражнение, которое поможет укрепить слабые ног. Вы можете выполнять его как стоя, так и сидя. Выберите удобную для вас позицию и начинайте медленно вращать лодыжку сначала по часовой, а затем и против часовой стрелки. Вы можете делать это упражнения сразу двумя ногами, или же выполнить его для каждой ноги отдельно.

Упражнение с эластичной лентой

Для выполнения следующего упражнения нужна специальная фитнес-лента. Надежно зафиксируйте один конец ленты-эспандера. Сядьте на пол и проденьте ногу в ленту так, чтобы она была в верхней части стопы. Для удобства вторую ногу можно согнуть или подложить под рабочую. Теперь, чтобы начать проработку икроножных мышц, внутренней и внешней части бедер, просто потяните пальцы на себя. Выполняйте упражнение медленно.

Упражнение для укрепления пальцев

Это упражнение можно выполнять несколькими способами. Самый простой — это обычное сжимание пальцев. Чтобы немного усложнить задачу, положите на пол какую-нибудь ткань и пытайтесь подобрать ее пальцами под себя. Можно также на полу разбросать мелкие предметы: каштаны, карандаши, какие-нибудь камешки и попробовать их собрать пальцами.

Перекатывание мяча стопой

Это упражнение поможет снять напряжение в стопе и расслабить мышцы. Возьмите небольшой твердый мячик и медленно с небольшим нажимом перекатывайте его от пятки к пальцам и наоборот. Выполнять это упражнение можно, как стоя, так и сидя. Для большего эффекта можно взять массажный мячик, но и с обычным результаты не заставят себя ждать.

Выполняя этот комплекс ежедневно, вы снимите боль и укрепите мышцы на своих ножках за очень короткое время. Будьте здоровы! И помните, что никто не позаботиться о вашем здоровье, кроме вас самих!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Шесть простых, но эффективных упражнений, чтобы снять боль в ступнях, коленях и бедрах. Видео-инструкция!